Alguna socia nos ha preguntado sobre algún documento de información sobre el coronavirus. Por si os interesa el tema, os remitimos al siguiente enlace de SALUD INFORMA:
Nuestra enfermera, Beatriz, nos ha preparado un taller sobre respiración. Os adjuntamos la primera parte. La semana que viene volveremos con otros tipos de respiración.
Buen fin de semana a todos!!!!
LA RESPIRACION
La Respiración es la fuente de la vida.
Puedes andar y puedes correr, pero sin una respiración adecuada, no podrás
hacer ni lo uno ni lo otro.
Debes de
fijarte un tiempo para la respiración, pues, hasta que no sepas cuánto tiempo
debes emplear cada vez que respiras, no habrá modo de que respires bien.
Ten en cuenta
de que respiramos a distinto ritmo en diversas ocasiones. Fíjate en tu pulso.
Éste marcha al ritmo uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
Hay cuatro
modos principales de respirar.
- El primero es muy pobre, se llama la respiración alta. Solo emplea la parte alta del pecho y los pulmones, sólo la parte más reducida de nuestra capacidad respiratoria. Metes muy poco aire en tus pulmones y dejas gran cantidad de aire viciado en los profundos rincones de tu sistema respiratorio. Observa como al respirar así, sólo se mueve la parte superior del pecho, la parte inferior y el abdomen se quedan inmóviles y eso es muy perjudicial.
- Respiración media, respiración de las costillas, tampoco es muy buena, en ella el diafragma permanece inmóvil.
- Respiración baja, respiración abdominal. Los pulmones no se llenan por completo de aire, de modo que no se renueva completamente el aire, con lo que también se produce el aire viciado, el mal aliento y la posibilidad de una enfermedad.
- Respiración completa. Este sistema contiene a los otros tres, la respiración baja, la media y la alta, de modo que en él los pulmones se llenan realmente de aire, se purifica la sangre y el cuerpo se llena de fuerza vital. Basta con que te sientes en una posición cómoda y respires por la nariz.
Cuando se
respira por la boca se pierde una gran ventaja de los filtros de la nariz. Si respiras por la boca también
pierdes la ventaja del mecanismo de control para la temperatura que funciona en
el cuerpo humano. Además, se acatarra uno, duele la cabeza o se atonta ésta y
se padecen otras muchas molestias.
Las
ventanillas de la nariz son cosas de gran importancia y han de estar siempre
limpias. Si notas que las tienes tapadas, sorbe por ellas un poco de agua tibia
y deja que te pase esta a la boca para poderla expulsar por ella. El agua fría
puede hacerte estornudar.
Respiración completa.
Con ella el
cuerpo se llena de fuerza vital de Prana.
El secreto de
una buena respiración es mantener erguida la columna vertebral.
Debes sentarte
con la columna vertebral erguida, el abdomen bien controlado y los brazos a los
lados.
Llena de aire
el pecho, procura que las costillas salgan hacia afuera y luego echa hacia
abajo el diafragma, de modo que también sobresalga el abdomen inferior. De este
modo lograrás una respiración completa.
Tienes que
introducir en tu cuerpo todo el aire que puedes y luego has de soltarlo y
volver a llenar tus pulmones.
Inhala
lentamente, reten el aire dentro de ti durante unos segundos y luego exhala el
aire con mucha lentitud. Descubrirás que hay varios ritmos de inhalación, de
retención del aire y de exhalación, que cumplen varias finalidades como limpieza,
vitalización, etc.
Recuerde que
tienes que antes de iniciar los ejercicios, es imprescindible que tenga usted
un ritmo, una unidad de tiempo que represente la inhalación normal.
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